Porque abres o Grindr mesmo sem ter vontade

"Anyone else feels addicted to grindr even when you're not horny?", a pergunta foi colocada no Reddit no ano passado. Mais comentários do que upvotes: diz tudo. Centenas de homens reconheceram-se numa única linha. Provavelmente tu também.

É a parte da dependência ao Grindr de que ninguém fala, nem os terapeutas, nem os sites de reabilitação, nem os listicles. O scroll compulsivo que nada tem a ver com sexo. O refresh às 3 da manhã quando já estás exausto e não tinhas intenção de encontrar ninguém. Abrir a app entre dois emails no trabalho. O scroll que termina ao fechares a app sem sentires nada, e voltares a abri-la dez minutos depois.

Não é a tua libido. É outra coisa.

Se o Grindr fosse só uma app de encontros, abri-la-ias quando quisesses um encontro. O facto de a abrires quando NÃO tens vontade, quando estás cansado, ansioso, aborrecido, sozinho, a procrastinar,é o verdadeiro sintoma. Significa que a app não está a fazer por ti o que diz fazer. Está a fazer outra coisa.

Um estudo de 2025 do Journal of Behavioral Addictions acompanhou 226 homens que têm relações sexuais com homens durante seis meses. Os investigadores mediram o uso problemático do Grindr face a uma longa lista de marcadores de saúde mental. O que encontraram não é subtil: o uso problemático estava associado, com tamanhos de efeito médios a grandes, a depressão, solidão, ansiedade, sintomas de PHDA e impulsividade. Não a insatisfação sexual. A falhas de regulação emocional.

Relê. As pessoas que fazem scroll compulsivo no Grindr não estão mais excitadas que as outras. Estão mais desreguladas. A app não preenche um vazio sexual, preenche um vazio emocional.

O teu cérebro executa um script que não escreveste

Aqui está o que se passa por baixo. Quando sentes um pequeno pico de desconforto, o tédio às 20h, a angústia de um domingo à tarde vazio, aquela solidão das 23h que não tem nome, o teu cérebro procura o regulador mais rápido disponível. Para a maioria das pessoas é o telemóvel. Para ti, é especificamente o Grindr, porque o Grindr oferece algo mais potente do que o scroll: validação social variável.

Abres a app. Talvez nada. Talvez uma mensagem. Talvez dez. Não sabes, e essa incerteza é tudo. Os psicólogos comportamentais chamam-lhe "reforço de razão variável". É o mesmo mecanismo que torna as slot machines impossíveis de largar. O teu cérebro aprendeu, depois de uns meses no Grindr, que a app é uma forma fiável de lançar uma moeda contra o teu próprio tédio. Às vezes ganhas. Às vezes não. É o não-saber que te agarra.

Um estudo britânico de 2020 (Zervoulis et al., Psychology & Sexuality) mostrou que os utilizadores intensivos de apps gay reportam um sentido de comunidade mais fraco e menor satisfação com a vida do que os utilizadores ocasionais. Mais tempo na app não te faz sentir mais ligado. Faz-te sentir menos ligado. Mas a app é também o único sítio onde sabes procurar ligação. Por isso voltas.

Quatro perguntas antes de abrires a app

Não precisas de outro bloqueador. Não precisas de apagar a app. Não precisas de uma detox de 30 dias. O que precisas, por agora, é começar a nomear o que está mesmo a acontecer antes de a abrires. Experimenta isto da próxima vez que sentires o impulso:

1. O que estava a fazer há trinta segundos? Não "o que fiz hoje". Mesmo antes de a tua mão ir ao telemóvel. Entre duas tarefas? A ler algo aborrecido? Sentado em silêncio? O gatilho é quase sempre mais pequeno do que pensas.

2. Que emoção estou a tentar não sentir? Sê preciso. Tédio? Solidão? A angústia surda do "devia estar a fazer mais"? Ansiedade por algo amanhã? Vergonha por algo de hoje? A resposta honesta cabe em duas palavras e pica um bocadinho.

3. Se o Grindr não existisse agora, o que queria mesmo? Uma sesta? Um telefonema? Sair de casa? Comer? Chorar? Dormir? Seja qual for a tua resposta, quase nunca é "um encontro anónimo". É quase sempre algo mais suave, e que exige mais coragem.

4. Procuro sexo, ou companhia, calma, fuga? O sexo está no menu às vezes. Mas repara em quantas vezes a verdadeira resposta é uma das outras três. A app dá-te scroll em forma de sexo porque é só o que tem. Aquilo que querias mesmo não tem app.

A maioria dos utilizadores que fazem isto regularmente, mesmo só uma vez por dia, num caderno, antes de abrirem o Grindr, vê o impulso cair para metade em duas ou três semanas. Não porque tentaram com mais força. Porque deram nome à coisa.

Quando bloquear ajuda, e quando não chega

Provavelmente já experimentaste bloqueadores. Talvez vários. Funcionam como uma lomba: abrandam-te o suficiente para o piloto automático se desligar uns segundos. É útil. É também incompleto.

Um bloqueador trava a ação. Não muda o porquê. Se pões um bloqueador no Grindr sem cuidar do que estavas a procurar, o teu cérebro encontra outro scroll. Twitter. Reddit. Sniffies. O frigorífico. A forma da compulsão é móvel, vive em ti, não na app.

Foi por isso que o Groundr foi construído assim. Sim, bloqueia o Grindr. Mas antes de te deixar abrir o Grindr, faz-te responder a uma única pergunta: o que estás a sentir agora? Vinte segundos. Só dar-lhe nome. Depois de duas semanas a nomear obrigatoriamente, a maioria dos utilizadores vê o padrão nos seus próprios escritos, e é aí que o impulso começa a largar. O bloqueador é o andaime. A escrita é o trabalho.

Uma app não resolve isto sozinha. O que pode fazer é comprar-te os vinte segundos de que precisas para te lembrares que não estás excitado, estás cansado, triste, ou apenas à procura de alguém que repare que existes. O que fizeres depois desses vinte segundos depende de ti.

Winter, S., Hampel, A., Janousch, A., Hovaguimian, P., Fehr, C. & Quednow, B.B. (2025). Problematic online dating app use and its association with mental and sexual health outcomes in MSM. Journal of Behavioral Addictions, 14(1), 178-191. | Zervoulis, K., Smith, D.S., Reed, R. & Dinos, S. (2020). Use of 'gay dating apps' and its relationship with individual well-being and sense of community in MSM. Psychology & Sexuality, 11(1-2). | Lembke, A. (2021). Dopamine Nation. Dutton.