Tout ce dont tu as besoin pour reprendre le contrôle
Groundr rend Grindr impossible à ouvrir pendant les moments que tu choisis, t'aide à comprendre ce qui te fait replonger, et te montre les progrès que tu fais. Tout ici existe pour une seule chose : récupérer ton temps et ta tranquillité d'esprit.
Grindr ne s'ouvre plus. Tu décides quand.
Fixe tes règles une fois : les soirées, le weekend, une limite quotidienne, ou tout le temps. Ensuite, Grindr ne s'ouvre tout simplement plus pendant ces moments, même les jours où ta volonté n'est plus là.
- Blocage par créneau horaire (par exemple de 20h à minuit)
- Ou une limite quotidienne (par exemple 30 minutes par jour)
- Des réglages prêts à l'emploi : Détox weekend, Mode nuit, Focus travail
- Appuyé sur les réglages de ton propre téléphone, très difficile à contourner
Le moment de tentation, pris en main
Quand tu essaies quand même d'ouvrir Grindr, tu ne tombes pas juste sur un mur. Groundr t'accompagne dans l'envie : respirer, te rappeler pourquoi tu as commencé, faire autre chose. C'est là que le cycle se brise vraiment.
- Un exercice de respiration guidé
- Tes propres raisons d'arrêter, remontrées au bon moment
- Des alternatives concrètes : appeler un ami, sortir, lire
- Un rappel de là où cette session te mènerait vraiment
Comprends pourquoi tu l'ouvres
Trente secondes par jour : comment s'est passée ta journée, ce qui t'a déclenché, si tu as résisté. Au bout d'une semaine, tu vois ton schéma. Au bout d'un mois, tu sais exactement quand tu es vulnérable, et tu peux régler ton blocage en conséquence.
- Évalue ta journée, de calme à très difficile
- Mets un mot sur le déclencheur : l'ennui, la solitude, le besoin de validation
- Note le contexte : seul à la maison, au travail, en sortie avec des amis
- Vois tes habitudes se dessiner semaine après semaine
Des jours qui s'additionnent
Chaque jour où tu ne cèdes pas est compté. Regarde ta série de jours sans Grindr grandir, et constate noir sur blanc que tu fais mieux que le mois dernier.
- Ta série en cours et ton record personnel
- Ton historique : victoires, rechutes, étapes franchies
- Un avertissement avant que ta série ne reparte à zéro
- Des encouragements qui correspondent à là où tu en es
Des étapes qui valent d'être franchies
Des heures récupérées, des envies surmontées, des semaines qui ont tenu : chaque étape est marquée. Les petites victoires, rendues visibles, c'est ce qui te porte dans les passages plus durs.
- Six paliers, de l'Éveil à l'Accompli
- Des étapes pour le temps repris à Grindr
- Des étapes pour les tentations surmontées
- Une récompense secrète pour un an sans Grindr
Comprends à quoi tu as affaire
Plus de vingt lectures courtes sur pourquoi Grindr est si difficile à lâcher : ce que l'app fait à ton cerveau, pourquoi supprimer ne marche jamais, et ce qui aide vraiment.
- Pourquoi l'app semble impossible à quitter
- Le cycle supprimer-réinstaller, expliqué
- Comment les apps amplifient l'anxiété sociale
- Des stratégies qui marchent vraiment, appuyées par la recherche
Ton mois en un coup d'œil
Un calendrier de tes bons et de tes mauvais jours, les heures où Grindr est resté fermé, et les moments où tu es le plus à risque. Tu connaîtras tes habitudes mieux que l'app ne te connaît.
- Un calendrier de ton mois, jour par jour
- Les heures de blocage, additionnées
- Tes déclencheurs les plus fréquents et tes heures à risque
Une lettre sur ton mois
Une fois par mois, Groundr transforme tes notes quotidiennes en une courte réflexion écrite : ce qui est devenu plus dur, ce qui est devenu plus facile, ce qui a bougé. Comme faire le point avec quelqu'un qui a été attentif tout le mois. Tu en ressors en sachant exactement où ajuster tes règles.
- Un résumé écrit de ton mois, en mots simples
- Ton déclencheur dominant et ton heure la plus à risque
- Où en est ton mois par rapport à l'objectif que tu t'es fixé
- Écrit pour toi, jamais contre toi
- Privé : tes notes restent à toi
Tes raisons, au bon moment
Écris pourquoi tu fais ça : ta santé, tes relations, ton respect de toi-même. Groundr te remontre tes propres mots exactement quand l'envie frappe.
- Tes raisons, classées par ce qui compte : santé, relations, estime de soi
- Affichées sur l'écran de blocage, quand ça compte
- Des rappels en douceur, au rythme que tu choisis
Pour aller plus loin
Les fonctionnalités ne disent pas tout. Ces guides t'expliquent le pourquoi et le comment :
Prêt à reprendre le contrôle?
Fais ton premier pas aujourd'hui. Privé. Sans jugement.